dieta na mase do

Witam wszystkich:) Zacznę od paru info o mnie: trenuję z grubsza od 4 lat, ale miałem wiele długich przerw i generalnie intensywnie to od 3 miesięcy(wczesniej dwumiesieczna przerwa, przed tym 2 miesiace treningu, a wczesniej pol roku bez i znowu coś w stylu pol roku treningu, wiec liczmy tylko te 3 ostatnie miesiace) Masa: 88kg, wzrost 175cm. [...]

[...] maksymalnie do końca kwietnia, potem wskakuję na redukcję, bo zaczynają się biegi i ponownie chcę dać sobie szansę na krótkich dystansach i półmaratonie. Przykładowa dieta: 6:00 Sniadanie - jajecznica i kiełbasa 9:30 I posiłek w pracy - jogurt naturalny, twaróg półtłusty, odżywka białkowa 13:00 II posiłek w pracy - płatki jaglane, nasiona [...]

[...] w ostatniej ma być to ciężar maksymalny ), podobno tym sposobem złapię dobrej masy mięśniowej, ale jeszcze to przemyślę. Zapotrzebowanie kcal. zwiększę do 2500 - 2700 kcal, dieta wysoko białkowa. 3. Redukcja ŕ 4-6 tygodni W zależności od uzyskanego spadku wagi w poprzednich cyklach, będzie ustalany jego czas. Dieta dalej CKD, trening ten sam co [...]

[...] przerwa, wrzesień powrót do formy zakonczony kontujzą, do końca ubiegłego roku przerwa, teraz styczeń luty troche splita, marzec przerwa, od końca marca do teraz hst. dieta jest 100% , przez cały czas kiedy ćwiczyłem nad nią pracowałem. byłem zawsze endomorfikiem ale od kiedy odstawiłem mięso i nabiał wszystko ruszyło do przodu,więc teraz [...]

Witam Bardzo proszę o ocenę planu poniżej. Po przeczytaniu kilku artykółów o FBW które znajdują się na tym forum, postanowiłem spróbować w taki sposób rozpocząć przygodę z siłownią na serio :) Szczególne wrażenie wywarł na mnie artykuł Berego89. Zerknąłem jeszcze co na ten temat pisze zagranica i znlazłem między innymi ten wyglądający sensownie [...]

[...] od 3 lat "ćwicze na siłowni" (początki 63 kg 185 24cm w łapie),2 lata to typowe "wyginanie się" które nie dawały masy poniewarz nie wiedziałem jak ćwiczyć + brak diety (moja dieta wyglądała następująco zupki chińskie cukierki czipsy etc. żadko kiedy obiad) i tak do roku połowy roku 2006 ważyłem 68kg przy wzroście 187. czytałem o siłce etc i [...]

[...] po kreatynę i tu pojawia się główny cel mojego pytania. Mianowicie czy chodzi o samą kreatynę jako kreatynę czy o to by nabrać pojęcia o kulturystyce? Wiem na pewno, że moja dieta będzie odpowiednia, program treningowy będzie dość dobry. Uważam, że pojęcie mam wystarczające by móc pomyśleć o kreatynie jeśli przeciwwskazania stoją tylko po stronie [...]

NICK: _jax_ PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77-78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: ok 84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: 16 [...]

[...] silowych i 1-2x60 minut w dni bez treningu silowego. Cel na najblizszy czas: Redukowac tkanke tluszczowa z jednoczesnym budowaniem WYLACZNIE suchego miesnia. Dieta: Scisla dieta, zastosowanie sie do 10 zasad zdrowego zywienia, 2,5 grama bialka ( z drobiu, wolowiny, jaj, bialego sera, ryb i suplementu ) na kg masy ciala, 1 gram tluszczu ( z ryb, [...]

Witam Od dłuższego czasu śledzę forum sfd, także inne partnerskie strony. Zdecydowałem się utworzyć temat, bo wiem, jak pomocne są rady ludzi, którzy mają już doświadczenie w tym kierunku. Nie chcę dostać gotowej diety, jak i programu treningowego( sądzę, że mam jakąś wiedzę na ten temat, więc postaram się sklecić coś sam), lecz chciałbym, aby [...]

[...] Otóż wtedy ilość tkanki tłuszczowej nie będzie sie nam zwiększała, ale też i mięsnie nie będą rosły, ponieważ na to zabraknie energii. Prawdą jest, że odpowiednia ułożona dieta może prowadzić do minimalnego przyrostu tkanki tłuszczowej, przy optymalnym przyroście masy mięśniowej. Jeżeli chcemy pozbyć się nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej, [...]

[...] spalacze brak 8.uzywane niedawno suple bialko ostrowia, vasobolan, witaminy universala daily formula 9.ostatni cykl kratynowy: pod koniec listopada skonczylem ostatnią 10.dieta jest ułożona, duzo miecha, serów białych, żóltych, jajek itp. niedobory dopijam białkem 11. Na razie ćwiczę według schematu: pon: plecy+tył barków+kaptur (na początku [...]

[...] przetworzonych tj. mrożone pizze, keczupy, gotowe sosy ze słoika, gotowe panierowane i przyprawiane mięsa ze sklepu, pepsi - to tak na szybko podane produkty. Mało tego moja dieta codzienna wygląda mniej więcej w ten sposób - rano płatki z mlekiem, w pracy sklepowy sandwich/obiad z baru (brytyjskie żarcie, głównie syf tj. frytki + tłuste mięso), [...]

[...] powinno wynosić ponad 2 g białka na każdy kilogram masy ciała, co oznacza, że osoba o wadze 90 kg powinna spożyć około 200 g białka dziennie. Nawet najlepiej zbilansowana dieta nie jest w stanie dostarczyć białka w takich ilościach każdego dnia dlatego niezbędne stają się odżywki białkowe takie jak Nitro Gold producenta suplementów Biotech. [...]

Witam jest totrening na podstawie FBW zmodyfikowany dosc znaczoco dodam ze moje priorytety to klatka biceps i triceps proszę o sprawdzenie i ewentualne wskazanie poprawek:) Na początku zacznę od ankiety: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Pawel1890 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia 4s 12p kaptury 1- szturgasy sztanga 4s MAX lydki 1-wspiecia 4s MAX przedrami 1-nawijanie sznurka na gryf 4s MAX brzuch codzinie A6W dieta 1.shejk platki owsiane,mleko,oliwa z oliwek,kakao,banan,miod,odzywka bialkowa 2.pieczywo cimne z serkiem wiejskim 3.200g makaronu ciemnego z kurczakiem 4.200g makaronu [...]

[...] 2 miesiecy, troche mi urosły miesnie ale sa zalane tluszczem ... jestem dość zalany sadłem ... moj cel to spalać tłuszcz przy jednoczesnej budowie masy mięśniowej. moja dieta: 6:30 - Płatki owsiane/musli z mlekiem lub jajecznica z 3-4 (w zależności jak duże jajka są :P) na cebuli + 2 kromki chleba 9:30 - 1-3 kanapki składane (1-3 w [...]

Witam !!! Ułożyłem taki plan na masę, jest to plan 3x Split PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12 10 10 8 - wyciskanie sztangi na skosie 4x 12 10 10 8 - rozpiętki na skosie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co [...]

[...] dobiłem prawie do 100kg, później w związku ze zbliżającymi zawodami musiałem zbić wagę do 85 kg (poszło prawie do 80 bez ŻADNYCH problemów ku mojej rozpaczy) Od 4 miesięcy dieta dopięta na ostatni guzik, systematyczny sen, treningi, praca dopasowana pod tryb treningów (siedząca, prawie nic nie robie lol), suplementacja okresowa ale bogata, [...]

[...] numerze to nie wiem bo mam Tylka w pojedynczych kartkach nie ważne czemu , albo napisze, chodzi mi o wygodę mam w segregatorze i tam mam takie działy , wiecie, trening, dieta itp. to jest ze starej gazety, ale pisze żeby nie było, oczywiście całość jest zmieniona żeby potem nie było… myślę(czasami tak mam) ze raz na jakiś czas będę cos [...]